ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
УВАЖАЕМЫЕ ГРАЖДАНЕ!
Рекомендуем вам по всем возникающим вопросам обращаться в письменной форме по электронной почте: aspdem@adm.kaluga.ru, либо направлять документы на почтовый адрес: 249610, Калужская область, г. Спас-Деменск, ул. Советская, д. 99.
Телефон для справок: 8-484-55-2-22-88
Горячая линия по вопросам частичной мобилизации работает в регионе. По номеру 122 операторы круглосуточно дают ответы на волнующие вопросы. Служба развернута во всех регионах страны и помогает россиянам в разрешении проблем. Также в Калужской области задать вопросы по частичной мобилизации можно по телефону 122 или 8 (915) 890 16 88
Мы призываем вас ориентироваться только на официальные источники и не доверять слухам.
Правительство Калужской области
Телефоны горячих линий волонтеров: федеральный - 8 800 2003411; региональный - 8 4842 200165
Уважаемые посетители сайта!
Официальный сайт Муниципального района «Спас-Деменский район» находится по адресу spasdemensk-r40.gosweb.gosuslugi.ru
- Подробности
- Просмотров: 207
Тема здорового питания уже давно является не просто актуальной, но и даже модной. А что, очень даже стильно прийти в какую-нибудь кафешку и слегка небрежным тоном заказать что-то вроде «освежающего смузи и легкого салата капрезе». Конечно, на одних свежевыжатых соках и сельдерее далеко не уедешь, а сидеть на изнурительных диетах и жестко ограничивать себя в еде – удовольствие малоприятное. Но нельзя забывать, что, для того, чтобы поддерживать себя в форме (или попросту в комфортном для себя весе), вовсе не обязательно мучить себя голодовками или бесконечно высчитывать килокалории в обезжиренном йогурте.
Чтобы быть здоровым и активным, необходимо знать 12 правил здорового питания, которые не только помогут вам оставаться в форме, но и уберегут вас от многих опасных заболеваний, возникающих вследствие употребления несбалансированной и нездоровой пищи.
Эти правила довольно простые, вполне возможно, что вы слышали о некоторых из них. Мы приведем вам полный перечень этих правил и максимально конкретизируем их, чтобы вы поняли, что придерживаться здорового режима питания – это легко и полезно.
Рассмотрим каждое правило
Правило 1 (Употребляйте разнообразные продукты. Ежедневно радуйте себя широким меню!)
Употребление разнообразных продуктов
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых веществ, однако нет ни одного продукта, который мог бы обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Исключение составляет женское молоко для младенцев возрасте 6 до 6 месяцев.
Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения.
В то же время, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С. Именно поэтому, соблюдение специальных (вегетарианство) возможно только после рекомендации врача!
Питание должно быть, как можно более разнообразным!
Правило 2 (Несколько раз в день ешьте хлеб, крупы, рис, картофель)
Следует есть несколько раз в день хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель.
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каратиноидов, фолиевой кислоты).
Принято считать, что потребление хлеба и картофеля способствует отложению жира, хотя известно, что содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. 1 г крахмала дает организму при расщеплении около 4 ккал, в то врем как расщепление такого же количества жира или алкоголя обеспечивает организм 9 ккал и 7 ккал соответственно. Поэтому лицам с нормальной массой тела их ограничение не рекомендовано.
Продукты растительного происхождения являются низкокалорийными также вследствие высокого содержания в них воды. В сравнении с мясом и мясными продуктами, а также с некоторыми молочными продуктами, хлеб и картофель принадлежат к группе продуктов с наименьшим энергетическим содержанием (в случае, если к ним не добавляется сливочное, растительное масло или другие типы жиров, или соусы, улучшающие вкусовые качества, но богатые энергией).
Большинство разновидностей хлеба, особенно хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки. Потребление достаточного количества таких продуктов играет важную роль в нормализации функции кишечника и может уменьшить симптомы хронических запоров, дивертикулита и геморроя, а также снизить риск ишемической болезни сердца и, возможно, некоторых видов рака. Пищевые волокна содержатся также в таких продуктах, как бобовые, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.
Правило 3 (Употребляйте разнообразные овощи и фрукты (более 500 грамм в день, не считая картофеля). Предпочтение следует отдавать продуктам местного производства)
Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (более 500 г/день дополнительно к картофелю).
Предпочтение следует отдавать продуктам местного производства.
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот, пищевых волокон и т.д.
Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1. Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е), который может быть восполнен овощами и фруктами.
Недостаток антиоксидантов способствует может способствовать развитию атероматозных бляшек в сосудах. Дефицит антиоксидантов особенно выражен у курильщиков, поскольку сам процесс курения вызывает образование гигантского количества свободных радикалов. Высокое потребление антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от поражающего действия свободных радикалов.
В овощах и фруктах много витаминов и минералов, которые взаимодействуют между собой. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа являются: листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий, кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.
Кроме того, бобовые, арахис, хлеб, зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, брокколи) являются источниками фолиевой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении факторов риска, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии. Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолиевая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.
Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов может быть связан с другими компонентами, содержащимися в них. Такими фитохимическими веществами, действующими на организм, являются: органические кислоты ягод – при простуде; индолы капусты – в профилактике рака; бетаин свеклы, клюквы – при подъеме артериального давления; фитонциды лука, чеснока – как средство профилактики воздушно-капельных инфекций; дубильные вещества граната, хурмы, черники – при кишечных заболеваниях; ароматические вещества цитрусовых – против стресса и т.д.
Наличие свежих овощей и фруктов не всегда постоянно, в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года.
Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
Правило 4 (Ежедневно употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт))
Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, козье молоко, сыр, йогурт)
Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты полноценным белком и кальцием.
Отдавая предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, можно обеспечить организм в полной мере кальцием и поддерживать низкое потребление жира.
Рекомендуются снятое (или обезжиренное) молоко, йогурт 0,5 – 4%, сыр и творог с низким содержанием жира.
Правило 5 (Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или тощие сорта мяса (телятина, говядина, дичь, домашняя птица))
Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или тощие сорта мяса.
Бобовые, орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца являются важным источником белка. Предпочтение следует отдавать тощим сортам мяса и удалять видимый жир до приготовления пищи. Количество таких мясных продуктов, как колбасы или сосиски, должно быть ограничено. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
Избыточное потребление красного мяса может отрицательно сказаться на здоровье человека. В настоящее время рекомендуется снижение потребления красного мяса (до 2-х раз в неделю).
Мясо и мясные продукты содержат насыщенный жир. Этот тип жира увеличивает уровень холестерина в крови и повышает риск ишемической болезни сердца. Получены данные о связи между потреблением красного мяса, особенно в сочетании с низким потреблением овощей, и развитием рака толстого кишечника.
Очень полезен рыбий жир, содержащий омега 3-жирные кислоты, действующие на мембрану (оболочку) клетки. Клетка становится более пластичной, чувствительной к различным веществам и импульсам. Улучшается состояние клеток крови: эритроцит лучше проникает в капилляр, тромбоцит меньше «склеивается», лейкоцит быстрее двигается к месту воспаления.
Правило 6 (Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать сорта мясомолочных продуктов с низким содержанием жиров)
Следует ограничить потребление «видимого» жира в кашах и на бутербродах, выбирать низкожировые сорта мясомолочных продуктов.
При соблюдении диеты во время занятия физической культурой и спортом или просто при желании поскорее сбросить лишний вес очень важно включать в свой дневной рацион
такие продукты, которые обеспечат ваш организм необходимой энергией, но при этом не будут поставлять избыточное количество калорий. Меню следует составлять таким образом, чтобы энергию для выполнения физических упражнений преимущественно поставляли углеводы (их много в различных видах круп, хлебе, картофеле). А вот содержание жиров в пище желательно несколько ограничить ввиду их очень высокой калорийности. Поэтому в рацион желательно преимущественно включать продукты с низким содержанием жиров.
Лучше всего выбирать такие сорта мяса как говядина, крольчатина, мясо цыплят. Очень подходит для приготовления диетических блюд мясо лося, поскольку оно характеризуется высоким содержанием необходимых организму человека белков и одновременно очень низким содержанием жиров – всего лишь 1,7 грамма жира на 100 грамм мяса (для сравнения: в 100 граммах свинины содержится 33 – 49 граммов жира). Относительно небольшое содержание жиров отмечено в таких субпродуктах как печень, почки, лёгкое, сердце.
Из молочных продуктов желательно выбирать сорта с низким содержанием жиров (например, покупать сметану 10% жирности вместо привычной с 20-25% жира) или вовсе обезжиренные изделия (в настоящее время практически в каждом продовольственном магазине можно найти обезжиренные молоко, кефир, творог).
Правило 7 (Ограничьте потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта)
Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.
Углеводы условно подразделяются на две группы: сахара (моно- и дисахариды) и крахмалсодержащие углеводы. Основным моносахаридом является глюкоза. Другим представителем моносахаридов, содержащимся в основном в фруктах, является фруктоза. Менее распространенный представитель моносахаридов – галактоза. Глюкоза и фруктоза вместе формируют дисахарид сахарозу. Мальтоза состоит их двух молекул глюкозы, а лактоза (сахар молока) – из галактозы и глюкозы.
Каждый тип перечисленных сахаров обеспечивает организм равным количеством энергии. Исключение составляют вещества, которые не полностью всасываются и практически не участвуют в обмене углеводов, например, сорбитол и ксилит. Различные виды сахаров обладают различным по сладости вкусом, поэтому степень сладости продукта не совсем зависит от количества содержащихся в продукте сахаров. Например, мальтоза в два раза менее сладкая, чем сахароза, а лактоза имеет еще менее сладкий вкус.
Крахмалсодержащие углеводы являются основной формой сложных углеводов. Продукты, богатые крахмалсодержащими углеводами являются трудноперевариваемыми. Поэтому они обычно требуют специального приготовления.
Продукты, содержащие много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ. Эти продукты не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых и детей.
В качестве практической меры регулирования количества потребления сахаров может быть контролирование питьевого режима. Следует пить воду, а не сладкие безалкогольные напитки (например, бутылка лимонада – около 300 мл – содержит 6 чайных ложек или 30 г сахара). Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется с помощью напитков и продуктов, кроме того, клетки организма сами образуют воду через метаболизм жиров, белков и углеводов. Продукты обеспечивают организм водой более, чем на половину. Жидкости необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в жарком климате и при повышенной физической активности. Среднее потребление всей жидкости должно равняться 1 – 1,5 литра в день.
Правило 8 (Общее потребление поваренной соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль).
Повышенное артериальное давление ассоциируется с избыточным потреблением соли. В некоторых исследованиях показано, что можно предотвратить один из четырех смертельных случаев от инсульта в возрасте после 55 лет путем ограничения ежедневного потребления соли. Верхняя граница потребления соли в соответствии с рекомендациями ВОЗ составляет 6 г/день, при артериальной гипертонии – 5 г.
Поваренная соль содержится в натуральном виде в продуктах обычно в малых количествах.
Рекомендации по снижению потребления соли: Большинство людей досаливают пищу за столом. Кроме того, соль преимущественно потребляется с продуктами, прошедшими специальную обработку (около 80% от общего потребления соли). Поэтому консервированные, соленые, копченые продукты (мясо, рыба) рекомендуется потреблять только в малых количествах и не каждый день. Пищу следует готовить с минимальным количеством соли, а для улучшения вкусовых качеств добавлять травы и пряности. Солонку со стола лучше убрать.
- исключить пищевые продукты, содержащие много соли (консервированные, соленые, копченые);
- обращать внимание на маркировку продуктов, прошедших специальную обработку, на указание содержания в них соли;
- увеличить потребление продуктов с низким содержанием соли (овощи, фрукты);
- снизить количество соли, добавляемое в процессе приготовления пищи;
- прежде чем автоматически досаливать пищу, следует сначала попробовать ее на вкус, а лучше вовсе не досаливать.
Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей раннего возраста и женщин. Одним из своевременных способов профилактики йодного дефицита является универсальная йодизация соли. Поэтому рекомендуется использовать в пищу именно йодированную соль.
Правило 9 (Поддерживайте уровень своей физической активности)
Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела 20-25). Для ее поддержания, помимо соблюдения принципов рационального питания, следует соблюдать умеренный уровень физической активности.
Поддержанию веса способствуют тип и количество потребляемой пищи, а также уровень физической активности.
Правило 10 (Не следует потреблять более 2 небольших (10 г алкоголя) порций алкоголя в день. Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма)
Риск проблем, связанных со здоровьем, минимален при потреблении менее 2-х условных единиц в день (2-х небольших порций, не более 10 грамм алкоголя). Это рюмка крепких напитков (водки, коньяка, виски) или фужер вина (100-150 мл) или банка пива (330 мл). Для уменьшения риска развития зависимости от алкоголя рекомендуется воздерживаться от его ежедневного потребления.
Алкогольная зависимость может привести к развитию дефицита витаминов группы В (никотиновой и фолиевой кислот) и витамина С, а также минеральных веществ, таких как магний и цинк. Развитие дефицита связано с недостаточным потреблением продуктов, содержащих эти питательные вещества, а также со сниженной их абсорбцией в кишечнике или взаимодействием питательных веществ с алкоголем.
Алкогольная болезнь (алкоголизм) поражает три основные системы: сердечно-сосудистую (кардиомиопатии, артериальная гипертония, аритмии, геморрагические инсульты), желудочно-кишечную (язвенная болезнь, цирроз печени, рак прямой кишки, панкреатонекроз и т.д.), нервную (нейропатии, вегетососудистые дистонии, энцефалопатии).
Нужно также учесть, что 1 г алкоголя содержит 7 ккал и не обеспечивает организм питательными веществами.
Правило 11 (Важна кулинарная обработка. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности).
Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания или запекания. Уменьшите добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи. Разнообразная, свежая и правильно приготовленная пища, без излишних добавок позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности здорового питания.
Правило 12 (для мамочек).
Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка.
После шести месяцев введите прикорм. Грудное вскармливание может быть продолжено до 2-х лет. Грудное вскармливание является лучшим способом сохранения здоровья матери и ребенка.
Л.Л. Изотенкова, ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
Статья написана на основе материалов ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ
- Подробности
- Просмотров: 244
Любой человек так или иначе подвержен стрессу. Изо дня в день все мы сталкиваемся с ситуациями, противостоять которым неподвластны. Речь идет об обычных фактах нашей повседневной жизни в большом городе – дорога до работы и обратно на общественном транспорте или личном автомобиле, где нас поджидают пробки, большое скопление людей на улицах и в торговых центрах, куда мы отправляемся за покупками в будний или выходной день и многое другое, что абсолютно не зависит от нас.
Ко всему прочему, плохая экология, нестабильный температурный режим, наш личный непостоянный эмоциональный фон, сидячая работа в офисе за компьютером, невозможность посвящать больше времени семье и уединиться с собою и природой – все это в той или иной степени хоть раз затрагивало каждого из нас.
Прежде чем говорить о том, как не оказаться в ловушке стресса и методах противостояния этому врагу, наиболее целесообразно дать точное определение понятию «стресс» и выявить его основные виды. Как известно, стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения человека, возникающее в определенных, крайне трудных ситуациях, на которые мы не можем оказывать влияние. Попадая в такую ситуацию, человек испытывает раздражение, негодование, напряжение, давление или подавленность.
Причины возникновения и источники развития стресса
Все стрессовые ситуации условно можно разделить на несколько групп:
Первые из них – ситуации, на которые мы априори не можем оказывать никакое качественное влияние. Это изменчивое состояние погодных условий, неблагоприятная экологическая обстановка, изменчивая экономическая ситуация в стране, рост цен на товары, услуги, проезд, уровень преступности в нашем регионе, длительный поиск работы, несвоевременная выплата заработной платы, действия других людей по отношению к нам, их мнение о нас.
В этом случае, как известно, нецелесообразно переживать и раздражаться, так как мы не сможем своим негодованием изменить сложившиеся обстоятельства. Напротив, стоит попытаться абстрагироваться, отвлечься и воспринять текущую ситуацию как должное, направив ход своих мыслей в другое, более позитивное и продуктивное русло. Отличными помощниками в этом будут различные методы медитации, техники положительной визуализации, дыхательные практики и т.д. Таким образом, Вы сможете избежать стрессовой ситуации, влекущей повышенное давление, нервозность и испорченное настроение.
Во-вторых, стоит отметить такие стрессоры, на которые мы не только можем, но и должны оказывать влияние. Здесь речь идет о нашем умении ставить перед собой осуществимые жизненные цели, умении управлять своим временем и правильно расставлять приоритеты, умении владеть своими желаниями и поступками, давая им трезвую оценку. Нам вполне удастся избежать массы стрессовых ситуаций, если мысленно мы не будем создавать себе лишних затруднений и мнимых беспокойств. Так, если переживать относительно событий, случившихся в прошлом или грядущих в будущем, на 100-% можно быть уверенным в том, что это ни в коей мере не изменит ситуацию. Так или иначе, надуманный стресс-фактор всегда приводит к печальному результату, поэтому стоит отвлечься в такие моменты от плохих мыслей и негативного прогнозирования, а подумать эффективно, с пользой для дела.
Нельзя не упомянуть о таких источниках стресса, которые формируются под воздействием Вашего личного ритма жизни и особенностей мировосприятия. Согласитесь, многие из нас мечтают об интересной работе с высоким окладом одновременно с желанием пользоваться успехом у представителей противоположного пола (или быть первым не только на служебной лестнице, но и авторитетом в семье), иметь красивую большую квартиру, дорогую статусную машину, загородный коттедж и т.д.
Несомненно, часть из перечисленных желаний вполне объективна и разумна, но для реализации всего списка потребуется ни один год усердной и кропотливой работы, удачи, профессиональной хватки, что доступно не каждому.
Поэтому мы искренно советуем Вам, определяя свои основные жизненные цели на ближайшее время или долгосрочную перспективу, внимательно отнестись к выбору и из всего многообразия грез оставить действительно важное для Вас и Ваших близких.
В случае затруднений Вы можете прибегнуть к практикам медитации, попробовать расслабиться, отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на внутренних желаниях, о которых говорит Ваше истинное «Я».
Также существует ряд ситуаций, вызывающих стресс, основным источником которого является сам человек, его сознание и подсознание. Такие стресс-факторы называют психическими. В подобные условия обычно попадают люди, неуверенные в себе. Сомневаясь в своих возможностях и способностях, не веря в успешный исход начатого дела, не веря в себя в принципе, такие люди испытывают очень сильный эмоциональный стресс.
Как избежать этого? Лучше всего в этом помогут профессиональная методика преодоления стресс-факторов, полезная литература по психологии, уроки релаксации, различные аутотренинги.
Как снять стресс
Ни для кого не секрет, что многие травы обладают успокаивающим действием. При стрессе небесполезным будет употребление различных травяных настоек и чаев.
Каждый из нас прекрасно понимает, что стресс в любом его виде, краток ли его срок или длителен, негативно влияет на общее самочувствие человека и его здоровье. Стоит понимать, что препятствовать стрессу очень важно, как и не допускать возможности его проникновения в Вашу жизнь в целом.
Профилактика стресса
Мы не всегда можем управлять ситуацией, но можем качественно изменить свое личное отношение к ней.
С головой погрузившись в интересный проект, увлекательный досуг, заставляющий обо всем забыть курс физических нагрузок, постепенно Вы выработаете своеобразный иммунитет к стрессовым ситуациям, повысите уровень уверенности в себе и своих силах, сможете стать более спокойным и жизнерадостным человеком.
Старайтесь как можно быстрее избавляться от стресса и его последствий. Сталкиваясь с проблемной ситуацией, пробуйте решить ее оперативно и эффективно, сразу же восстанавливая душевное равновесие.
В нашем обществе, изобилующем техническим прогрессом, свободными СМИ, дающими нам огромный поток информации, зачастую являющейся негативной, важно понимать, что такое стресс и как противостоять ему.
В современном обществе, в котором мы живем, изо дня в день передвигаемся, сталкиваемся с массой людей, ситуаций, явлений, просто необходимо уметь оказывать влияние на негативные факторы и воздействовать на нашу личную реакцию на происходящее. Так или иначе, очень многое зависит исключительно от самих нас: наш личный ответ на происходящее, последующие шаги и сформированное в итоге эмоциональное состояние.
Безвыходных ситуаций не бывает. Очень важно видеть не только темные стороны жизни, но и среди пасмурных или неудачных дней находить нечто хорошее и доброе, что позволяет нам искренно радоваться и любить жизнь!
Л.Л. Изотенкова, ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
- Подробности
- Просмотров: 197
Ковид снова начинает поднимать голову и слово во «пандемия» прочно вошло в обиход россиян, а маска на лице стала аксессуаром первой необходимости.
Специалисты не устают повторять: на ближайшее время МАСКА – это новая реальность для всего мира. И чем раньше мы начнем относиться к ношению маски как к обязательному ритуалу вроде пристегивания ремня безопасности, тем лучше будет нам самим.
Ношение маски - это защита не только самих себя от инфекции, но и мера социальной ответственности на тот случай, если ты являешься бессимптомным носителем вируса.
В общественном транспорте и местах массового скопления людей, где невозможно соблюдать необходимую социальную дистанцию, средства индивидуальной защиты – самый надежный способ защиты себя и окружающих.
У многих заболевших коронавирусная инфекция протекает бессимптомно. Они, сами того не подозревая, могут заражать окружающих.
Маски являются физическим препятствием для вируса, передающегося воздушно-капельным и контактным путями. Кроме того, в маске психологически сложнее трогать собственное лицо руками.
Если раньше увидеть человека в маске было редкостью, то сейчас это становится реальностью. Это должно стать обязательными элементом нашей культуры, правилом здорового образа жизни.
НИЧЕГО ЭФФЕКТИВНЕЕ МАСОК У НАС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ НЕТ.
Вместе с тем, носить маску на свежем воздухе необязательно, достаточно просто соблюдать социальную дистанцию.
Впереди нас ждет осень со всеми её атрибутами. Коронавирусная инфекция и банальные сезонные грипп и ОРВИ, к сожалению, не исключают друг друга. Дело в том, что и грипп и коронавирус прежде всего поражают легкие и провоцируют осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для пожилых людей.
Поэтому защитить от заражения себя и окружающих самым простым путем – НОШЕНИЕМ МАСОК – ОБЯЗАННОСТЬ КАЖДОГО ГРАЖДАНИНА.
За отказом носить маску сейчас может стоять чья-то смерть.
Остается ещё один момент – ПРАВИЛА НОШЕНИЯ МАСОК.
К сожалению, многие до сих пор считают, что прицепить тканевую повязку на шею достаточно, чтобы исполнить долг перед обществом. Увы, толку от такой маски не будет.
Эксперты ВОЗ напоминают, как пользоваться средством индивидуальной защиты.
Нужно убедиться, что маска полностью закрывает рот и нос и плотно прилегает к лицу, не оставляя щелей между ним и краем маски.
Нельзя трогать маску, когда вы её носите.
Маску нужно регулярно менять, причем снимать её, взяв за резинки, а не хвататься пальцами за переднюю часть маски.
И, конечно же, нельзя складывать ношеные маски в карман.
Л.Л. Изотенкова, ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
https://11.rospotrebnadzor.ru/en/395/-/asset_publisher/uP0t/content/как-маска-жить-без-covid-помогает
- Подробности
- Просмотров: 194
Проблема детского ожирения актуальна во всем мире. По статистике, в 2015 году ожирение было обнаружено у 107,7 миллионов детей в 195 странах мира. Это 5% всех детей.
Детское ожирение можно поделить на 2 группы – эндогенное и экзогенное. Экзогенное ожирение – результат дисбаланса между поступлением в организм энергии и ее расходом. Эндогенное – в результате различных генетических, эндокринных и/или других причин, связанных с какими-либо патологиями.
Чем опасно ожирение в детском возрасте?
Для начала, оно представляет реальную угрозу для психоэмоционального благополучия ребенка. Также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету 2 типа. Есть данные, что у детей с избыточной массой тела в 5 раз повышена вероятность ожирения во взрослом возрасте.
В основе повышения веса зачастую лежит малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и нарушения сна. Поэтому избежать проблемы можно за счет своевременной профилактики, направленной на изменение образа жизни ребенка, формирование здоровых привычек в отношении питания и физической активности.
Дети до года
Наиболее весомые причины факторы риска ожирения у детей до года – большая масса тела при рождении (более 4 кг), искусственное вскармливание, быстрый рост в первые месяцы жизни, низкий уровень физической активности.
Важную роль играют, так называемые, материнские факторы риска – высокий индекс массы тела перед наступлением беременности, избыточная прибавка в весе во время беременности, наличие у матери диабета. Врачи уже давно отметили связь материнских факторов с более высокой массой тела у ребенка при рождении.
Эффективной мерой профилактики является грудное вскармливание, а если оно невозможно – правильный выбор смеси со стандартным содержанием белка в составе.
Дети старше 1 года
С ними все обстоит сложнее. Современные дети живут в среде, которая сама по себе способствует развитию ожирения. Нашим детям все легче приобретать вредные привычки. И огромную роль здесь играет их микроокружение: семья, школа, социум.
Во-первых, образ жизни семьи, наличие у родителей вредных привычек и методы воспитания оказывают мощное влияние на рацион питания и уровень физической активности ребенка. Распространенность ожирения также увеличивалась, когда ребенка воспитывали не родители, а бабушки, дедушки или няни.
Во-вторых, в школах недостаточно внимания уделяется обучению принципам здорового образа жизни, отсутствует необходимое количества игровых площадок и спортинвентаря. В составе школьных обедов преобладает нездоровая пища, доступны вредные продукты (снеки и сладкие газированные напитки). Все это повышает риск развития ожирения.
В-третьих, важен социум: отсутствие финансовой возможности у родителей покупать здоровую пищу, отсутствие вблизи парков и других зон для прогулок и физической активности.
Что же делать?
Одной из эффективных мер профилактики детского ожирения можно считать изменение образа жизни в семье: выбор рационального питания и увеличение уровня физической активности. Родители должны служить правильным примером для своего ребенка, поэтому в первую очередь должны начать перемены с себя!
Важно поддержать ребенка, вместе с ним выстроить план действий. Если семья не может справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психологу.
Основные правила психологической поддержки:
– установить и соблюдать режим питания,
– не заставлять ребенка есть через силу,
– преодолеть собственные комплексы (избавление от тревоги при отказе ребенка от еды и страха, что он голоден),
– не акцентировать внимание на внешности ребенка (особенно в подростковом возрасте),
– не использовать еду в воспитательных целях и как способ контроля эмоций.
Л.Л. Изотенкова, ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
- Подробности
- Просмотров: 414
Диспансеризация – это активное, динамическое наблюдение врача за состоянием вашего здоровья.
Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включающих в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения) и осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации (Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 13.03.2019 №124н "Об утверждении порядка проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения").
Основные цели диспансеризации:
- Раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний, которые обусловливают более 70% всей смертности жителей РФ.
К ним относятся:
-болезни системы кровообращения, в первую очередь ишемическая болезнь сердца и нарушения мозгового кровообращения;
злокачественные новообразования;
сахарный диабет;
хронические болезни легких.
2. Выявление и коррекция основных факторов риска указанных заболеваний, а именно:
повышенный уровень артериального давления;
курение;
пагубное потребление алкоголя;
нерациональное питание;
низкая физическая активность;
избыточная масса тела или ожирение.
Диспансеризация проводится среди работающих и неработающих граждан, а также среди обучающихся в образовательных организациях по очной форме.
Диспансеризация проводится 1 раз в три года в возрасте от 18 до 39 лет включительно.
В возрасте 40 лет и старше – ежегодно.Диспансеризация проводится в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи.
Гражданин вправе отказаться от проведения диспансеризации в целом либо от отдельных видов медицинских вмешательств, входящих в объем диспансеризации.
Диспансеризация проводится в 2 этапа.
I ЭТАП проводится с целью выявления у граждан хронических(скрининг) неинфекционных заболеваний, в том числе на бессимптомной стади.
Факторов риска их развития, их развития, а также определения медицинских показаний к дополнительным обследованиям для уточнения диагноза. Объем диагностических мероприятий зависит от возраста!
II ЭТАП проводится с целью дополнительного обследования и уточнения диагноза, а также проведения углубленного профилактического консультирования.
Объем исследований и осмотров врачей-специалистов второго этапа определяется по итогам прохождения первого этапа, поэтому индивидуален.
Если по результатам первого этапа диспансеризации у Вас выявлено подозрение или наличие хронического неинфекционного заболевания или высокий и очень высокий суммарный сердечно-сосудистый риск, врач сообщает Вам об этом и направляет на второй этап диспансеризации, длительность прохождения которого зависит от объема необходимого Вам дополнительного обследования.
Если в процессе диспансеризации установлено, что вы здоровы, врач даст вам совет по ведению здорового образа жизни – порекомендует полезные нормативы труда и активного отдыха, физической культуры, закаливания организма, рационального питания и др.
Выявленные в ходе диспансеризации факторы риска можно скорректировать, тем самым свести к минимуму риск развития патологии или не допустить ее вовсе. Для этого в рамках диспансеризации проводится профилактическое консультирование. А своевременное лечение заболевания, обнаруженного на ранней стадии, позволит не допустить дальнейших осложнений.
Как пройти диспансеризацию работающим гражданам?
Если вы работаете, для прохождения диспансеризации работодатель обязан предоставить вам один день, а для лиц предпенсионного возраста – два рабочих дня с сохранением средней заработной платы.
Согласуйте день диспансеризации с работодателем и обратитесь в поликлинику!
Основание – Федеральный закон № 353-ФЗ от 03.10.2018 «О внесении изменения в Трудовой кодекс Российской Федерации».
На основании Методических рекомендаций, разработанных Министерством здравоохранения РФ и ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ в диспансеризацию взрослого населения включена углубленная диспансеризация для граждан, перенесших новую коронавирусную инфекцию (COVID-19).
Где и как можно пройти диспансеризацию?
Для прохождения профилактических мероприятий необходимо обратиться в медицинскую организацию, к которой вы прикреплены, где вам подробно разъяснят, как и в какой последовательности пройти диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр, а также какая нужна подготовка для проведения обследований.
Какие документы нужно иметь для прохождения диспансеризации?
Документ, удостоверяющий личность (паспорт) и полис ОМС.
Лилия Изотенкова, ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
с использованием материалов из официальных источников
